Изжога - это чувство жжения в груди, позади вашей грудины. Медики называют ее гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Она возникает, когда содержимое желудка возвращается в ваш пищевод.

Чтобы избежать изжоги или свести к минимуму ее последствия, вам следует: 

1. Поддерживать здоровый вес.

Избыточные килограммы давят на ваш живот, приподнимая ваш желудок и заставляя кислоту проникать в ваш пищевод. Старайтесь поддерживать вес на нормальном уровне. Если вы имеете избыточный вес или страдаете ожирением, старайтесь похудеть. Причем делать это следует медленно: сбрасывая не более 0,5-1 килограмма в неделю. Попросите вашего врача о помощи в разработке индивидуальной стратегии похудения.

2. Избегать ношения облегающей одежды.

Одежда, которая плотно прилегает к талии, давит на ваш живот и так называемый нижний пищеводный сфинктер - мышечный комок в пищеводе, который не дает желудочной кислоте забрасываться обратно в пищевод.

3. Избегать употребления продуктов и напитков, вызывающих изжогу.

Определенные продукты могут вызвать изжогу. Самые распространенные, такие как жирная или жареная еда, томатный соус, алкоголь, шоколад, мята, чеснок, лук и кофеин, могут ее усилить. Избегайте продуктов, которые, согласно вашему опыту, могут вызвать изжогу.

4. Питаться более мелкими порциями.

Избегайте переедания, потребляя меньше пищи.

5. После еды оставаться в вертикальном положении.

Подождите по крайней мере три часа после еды перед тем, как просто прилечь или лечь спать.

6. Поднять изголовье своей постели.

Если вы регулярно испытываете изжогу по ночам или пытаясь спать, дайте гравитации поработать на вас. Поместите деревянные или цементные блоки под ножки вашей кровати так, чтобы изголовье приподнялось на 15-20 сантиметров. Если кровать невозможно поднять, вы можете вставить клин между матрасом и пружинным блоком, чтобы приподнять верхнюю часть вашего тела, начиная с поясницы. Использование дополнительных подушек, чтобы приподнять голову, не поможет.

7. Иногда принимать антациды.

Эти лекарства могут временно нейтрализовать кислоту желудка и избавить вас от легкой изжоги. Однако длительное или чрезмерное использование антацидов, содержащих магний, может вызвать диарею, в то время как антациды на основе кальция или алюминия могут привести к запорам.

8. Не курите.

Курение снижает способность нижнего пищеводного сфинктера функционировать должным образом.

Знайте, когда обратиться к врачу

Немедленно обратитесь за помощью, если вы испытываете сильную боль в груди или давление, особенно в сочетании с другими признаками и симптомами, такими как боль в руке или челюсти или затрудненное дыхание. Боль в груди может оказаться грозным симптомом сердечного приступа. Запишитесь на прием к врачу, если:

• вы испытываете изжогу чаще чем два раза в неделю
• симптомы сохраняются, несмотря на прием лекарств
• у вас проблемы с глотанием
• у вас постоянная тошнота или рвота
• вы теряете вес из-за плохого аппетита или трудностей с приемом пищи

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.